Seleziona una pagina

Pilates: il diario alimentare per una buona performance

pilates

Non c’è sport senza alimentazione, né alimentazione senza sport. L’allenamento inizia a tavola.

Cosa mangiare prima e dopo una lezione di pilates? Vi proponiamo un menù che dura un giorno da colazione a cena, utilizzabile e modificabile grazie ai consigli di app.docfaber.com
Di seguito alcune curiosità e l’esempio di diario alimentare per una buona performance nel pilates.

 

IL PILATES

– Dove si fa: in palestra, preferibilmente in centri specializzati ma se siete già avvezzi potete praticarlo ovunque.

– Quando: praticamente sempre, all’alba, così come in pausa pranzo, nel pomeriggio e la sera.

– Cosa si indossa: indumenti morbidi e aderenti, preferibilmente in cotone traspirante; inoltre vi consigliamo di fare la lezione a piedi nudi, in modo da avere più aderenza al terreno durante gli esercizi di equilibrio, contrariamente se praticate pilates con le macchine, potrete utilizzare dei calzini con l’antiscivolo sportivo o delle morbide scarpe da ginnastica.

 

Esempio di diario alimentare docFaber

COLAZIONE

  • Mix di frutta di stagione (1 bicchiere, 200-250 gr)
  • yogurt greco magro (1 vasetto, 150-250 gr)
  • fiocchi di cereali misti (1-3 pugni, 30-50 gr)
  • caffè moka (1 tazzina, 30-50 ml)

 

SPUNTINO

  • acqua tiepida con mezzo limone spremuto
  • nocciole (7-8, 8-12 gr)

Scopri i benefici di bere acqua e limone a stomaco vuoto:

Perché dovresti iniziare ogni giorno con acqua e limone

PRANZO

  • Riso integrale (3-4 pugni, 50-65 gr) con
  • prosciutto cotto (6-8 fette, 50-80 gr) e
  • piselli (1-2 mestoli, 150-220 gr)

Accompagnare il piatto unico con un piatto di verdure crude o cotte, ad esempio:

  • valeriana (1 ciotola, 150 gr-250 gr)

MERENDA

 

CENA

  • Burger di legumi (1-2, 80-120 gr) con
  • cipolle al forno (150-250 gr).

Vi consigliamo una ricetta per consumare le cipolle in modo

Avete mai provato la cipolla bianca cotta al forno con l’avena?

 

In tutti gli sport è bene assumere la giusta quantità di acqua, SALI MINERALIAMINOACIDI ESSENZIALI

Pin It on Pinterest