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Il diario alimentare per correre meglio

diario alimentare correre

Non c’è sport senza alimentazione, né alimentazione senza sport. L’allenamento inizia a tavola.

Scopri cosa mangiare prima e dopo la corsa, con un menù da colazione a cena. Ti proponiamo il diario alimentare del perfetto runner per correre meglio.

LA CORSA

Dove si fa: parco, città, mare, montagna, praticamente ovunque.

Quando: appena svegli, pausa pranzo, a metà pomeriggio, a fine giornata.

Cosa si indossa: indumenti traspiranti e aderenti ma non troppo stretti e scarpe da running che ammortizzino al meglio durante la corsa.

 

Il diario alimentare docFaber per il perfetto runner.

 

COLAZIONE

  • Yogurt ai cereali (1 vasetto, 125-150 gr) con
  • müesli con frutta secca (2-3 pugni, 30-50 gr) e
  • frutti di bosco (1 ciotolina, 150-220 gr)
  • caffè espresso (1 tazzina, 30-50 ml)

 

SPUNTINO

  • Un frutto fresco e di stagione a scelta

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Il Dottor F. Malipiero consiglia: la spesa di Settembre

 

 

PRANZO: un carboidrato complesso

  • Pasta integrale (1 porzione, 65-80 gr) con
  • pomodorini cieligino (150-250 gr) e
  • grana o parmigiano (30-60 gr)

Al primo piatto si consiglia di aggiungere una verdura a scelta, consigliamo:
– cipolle in insalata (150-250 gr)
– funghi champignon crudi (in caso da aggiungere alla pasta 120-150 gr)

Un modo alternativo di cucinare la cipolla?

Avete mai provato la cipolla bianca cotta al forno con l’avena?

 

MERENDA

 

CENA

  • Ali di pollo (2-3, 120-200 gr) con
  • peperoni crudi (1, 150-250 gr).

Infine ricordatevi di bere più del normale e reintegrare i sali minerali, scegliendo un’acqua oligominerale o aggiungendo alla vostra bottiglia delle gocce di limone o un cucchiaio di limone. Starete subito meglio e darete un leggero sapore alla vostra acqua.

 

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