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Oggi dedicheremo il nostro articolo alla gravidanza e a tutte le future mamme.
Alimentazione equilibrata e regole base da seguire. Pronte?

Mangiare non per due, ma due volte meglio. Che vuol dire?

  • Le quantità non dovranno mai essere il doppio soprattutto per i primi mesi;
  • aumenteremo un po’ le nostre dosi ma concentriamoci sulla qualità dei cibi;
  • dobbiamo prediligire i cibi freschi e stagionali;
  • o al massimo potremmo optare per i congelati;
  • controllare la loro pulizia, sciacquarli con cura e con un disinfettante;
  • evitare gli sbalzi di glicemia: mangiare poco e spesso, si consigliano 5 pasti al dì.
Andando più nello specifico dei food group:

Protidi:

  • consigliamo di mangiare molto pesce e legumi;
  • cuocere sempre le uova;
  • se si mangia carne, consumarla solo se ben cotta;
  • limitare i formaggi il più possibile (una/due volte a settimana) ed evitare gli affettati.

Glucidi:

  • utilizzare tutti i tipi di cereali pasta, riso, pane ma preferire sempre le farine integrali;
  • per le vitamine e i minerali consumare 3 porzioni di frutta e 2 di verdura in tutta la giornata.

Lipidi:

  • consumare una porzione di frutta secca e semi per i grassi sani e gli omega 3.

Bere molta acqua superando la regoletta 8 by 8 di otto bicchieri al giorno, aiutarsi con tisane o tè verde, senza zucchero e con un po’ di miele.

 

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